sztanga i hantle

[...] moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie na lawce prostej 12/10/8 2 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8 3 rozpietki 12/10/8 1 Uginanie ramion ze sztanga stojac / ze sztangielkami 12/10/8 2 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 12/10/8 3 uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 12/10/8 Sroda plecy/triceps 1 Martwy ciag [...]

[...] jest to mój pierwszy post na tym forum i mam pytanko, bo dzisiaj sobie kupiłem dwie hantle - 10 kg i mam zamiar ćwiczyć ( ćwicze jużod wakacji ale jedynem "sprzętem" była sztanga-samoróbka). Jak narazie na klate ćwicze: wyciskanie hantli, wyciskanie hantli ze skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki. I mam do Way pytanie które z [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem na drazku 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga byc hantle ? dlaczego sztanga musi byc na podwyzszeniu ?nie musi, moga byc hantle, choc troche trudniej bedzie 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] 10/10/10 3.Hantle naprzemian ze skreten przedramienia 10/10/10 (na reke) 4.Uginanie przedramnienia opartego o kolano z hantlem 10/10/10 3.BARKI+KAPTURY 1.Szrugsy ze sztanga 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangi znad klatki 10/10/10/10 3.Wyciskanie hantli 10/10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 5.Unoszenie hantli w opadzie tłowia [...]

[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ? 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga byc hantle ? dlaczego sztanga musi byc na podwyzszeniu ? 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - mozna siedziec i machac bez lawki ? 10. [...]

[...] 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad [...]

[...] cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej. Poniedziałek: Klata poziomo-10-9-9-8 Klata pochyła-10-9-9-8 Rozpietki-10-9-9-9 Pomki-na max zeby dobic Sroda: Biceps-uginanie ze sztanga-10-9-9-9 oraz z hantla 10-9-9-9 Triceps-wyciskanie francuskie-10-9-9-9 oraz wiciskanie hantli za głowy-10-9-9-9 Piatek: Nogi Spiecia łydek z obciarzeniem-20-20-20-20 [...]

Dibo zalezy co rozumiesz przez slowo "silownia" posiadam stara laweczke, 2 x skrecane hantle, 2 x sztanga i troche obciazenia

[...] ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * 10 powtórzeń -rozpietki hantlami 5*10 powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 5*10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku 5*10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami 5*10 sroda 1 Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5*10 [...]

[...] raczej szans nie mam tego wyrobic.Pompki prawidlowe to sa do pelnego wyprostowania ramion bo slyszlem ze takie pompki bardziej odzialywuja na ramiona a na klate nie nalezy w pelnie prosotwac rak. Mam jeszcze taki sprzet: hantle i sztanga z obciazeniem do 72 kg z laweczka regulowana jezeli cos ma to dac, bo jak narazie lezy w pokoju i kurzeje

[...] miedzy seriami staraj sie napiac najszerszy. Naucz sie go wyczuwac. Izolowac. 6) Cierpliwosc. Mnie osobiscie zajelo troche wyczucie tego cwiczenia. I preferuje zdecydowanie wioslowanie sztanga. 7) Po jakims czasie (2 - 3 tyg.) mozesz poeksperymentowac z wiekszym obciazeniem. Oraz z szarpniecami tlowia. Sogi mozesz dawac jak wykupisz abonament.

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 płaska Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 hantle Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 wywal Rozpiętki 4 15,12,10,10 płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno [...]

[...] pod katem ok 60st, dziwna to maszyna ;)) (10,8,6,6) 3. unoszenie sztangielek bokiem (15,15,15,15) 4. szrugsy (10,8,6,6) dzien B (klatka, triceps) 1. sztange na plaskiej/*sztanga na skosie (12,10,8,6) 2. hantle na skosie/*plaskiej (10,8,6,6) 3. rozpietki na plaskiej (10,8,6,6) * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz [...]

Witam! Chciałbym poprosić o pomoc przy doborze Ćwiczeń w treningu hst. Trenuje od kilku dobrych lat (z przerwami czasami dłuższymi, czasami krótszymi), nie stosowałem nigdy wcześniej ww treningu wiec poprosze o pomoc bardziej doświadczonych fachowców, gdyż nie chciał bym układać treningu który okazał by się do kitu..... Cwicze na domowej siłowni [...]

[...] 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad [...]

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

+ hantle i eda efekty ale raczej długo na tym nie pojedziesz a sprzet do cwiczen tzn ławka sztanga i obciazniki nie sa takie drogie jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to pewnie nie duzo bys musiał kupic obciazników za porade soga hehehe

Witam Mam skoliozę jakąś tam... pytałem się lekarza czy mogę ćwiczyć, odpowiedział że owszem, ale ćwiczenia mogę wykonywać nie wyręrzając pleców. Jakie ćwiczenia mi polecacie, czy podbuduje masę mięśniową, przy odp diecie. Jestem ekto. Mam ławkę poziomą ze sztangą oraz obciązenie, hantle. Ławkę mogę sobie podnieść w połowie i jest skośna...

Witam! Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i ok. 70 kg. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki(czyt. Zgubienie nadmiaru tłuszczu). Staż wynosi ok. pół roku. Jednak nie do końca prawidłowo przestrzegany ,ale ćwiczyć umiem. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek który niestety jest oblegany przez tkankę tłuszczową (szczególnie unerwiają tzw. Boczki);/. Nie mam [...]